Mang thai 3 tháng đầu, nhiều bà bầu cảm thấy lo lắng không biết nên ăn gì và không nên ăn gì. Ngoài ra, ốm nghén có thể gây nôn mửa, chán ăn nên nhiều bà bầu bỏ bữa và thay thế bằng những thực phẩm không tốt cho sức khỏe và các chất dinh dưỡng cần thiết. Chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai 3 tháng đầu đóng vai trò vô cùng quan trọng. Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất dinh dưỡng giúp đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu và thai nhi. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những món ăn tốt cho sức khỏe bà bầu thời kỳ tam nguyệt cá để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh.
Mục Lục
Cháo ngao mang lại nhiều dưỡng chất
Trong thành phần dinh dưỡng của cháo ngao chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và thai nhi. Trong đó phải kể đến là photpho, omega 3, vitamin A, canxi, kali… Trong thời kỳ đầu mang thai, bé cần được cung cấp một lượng photpho dồi dào; để hình thành xương tốt hơn. Trong thành phần của ngao có hàm lượng omega 3 dồi dào; nên sẽ giúp ích cho bé phát triển trí óc, bé vì thế mà thông minh hơn.
Ngoài ra, ngao còn chứa nhiều vitamin A trong ngao còn tạo điều kiện cho bé phát triển thị giác một cách tốt nhất. Đồng thời, bà bầu ăn ngao sẽ được cung cấp kali, hạn chế được sự tăng lên của cholesterol; giúp mẹ bầu không bị bệnh tim và giúp ổn định huyết áp cho mẹ bầu.
Các món ăn từ cải bó xôi
Trong thời kỳ đầu mang thai mẹ bầu nên bổ sung những món được chế biến từ cải bó xôi. Đây là một loại rau giàu chất dinh dưỡng; nhất là chứa hàm lượng cao folat rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi phát triển toàn diên. Mẹ bầu có thể dùng loại rau này để nấu canh tôm; canh cải bó xôi thịt bằm, cháo cá hồi cải bó xôi, cơm thịt bò trộn cải bó xôi…
Cháo cá hồi cải bó xôi dễ ăn và tốt cho mẹ bầu
Món cháo cá hồi cải bó xôi là món ăn vô cùng giàu chất dinh dưỡng dễ ăn rất tốt cho mẹ bầu. Ngoài ra, nó còn rất tốt cho hệ tiêu hóa mà còn tăng cường hệ miễn dịch; đặc biệt là đối với trẻ nhỏ cực kỳ hữu hiệu. Vì vậy, nếu đang mang thai 3 tháng đầu và chưa biết nên ăn gì; thì món ăn này chính là một sự lựa chọn hoàn hảo.
Cháo thịt gà bổ dưỡng
Món cháo thịt gà là một trong những món ăn tốt cho mẹ bầu thời kỳ tam nguyệt cá; nên mẹ bầu không được bỏ qua. Nguyên nhân là trong món thịt này chứa nhiều protein, kẽm, sắt… Những chất dinh dưỡng có lợi cho mẹ bầu bà thai nhi những tháng đầu. Bên cạnh đó, nó còn tăng thêm hương bị; bạn có thể thêm nấm hương, cà rốt, hành mùi vào để món ăn trong hấp dẫn hơn nhiều.
Những điều cần lưu ý trong thời kỳ tam nguyệt cá
Thực đơn hằng ngày của mẹ cần có đủ và cân bằng các dưỡng chất cần thiết như acid folic, sắt, DHA, canxi và các vitamin.
Mẹ nên chọn các loại sữa được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu; như Optimum Mama để bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho bé cưng mẹ nhen. Hàm lượng DHA, Taurin và Cholin cao trong Optimum Mama; giúp cho quá trình hình thành và hoàn thiện trí não, thị lực và tế bào võng mạc mắt cho bé. Acid Folic giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong suốt thai kỳ của bà mẹ.
Ngoài ra, hàm lượng Canxi cao cùng với các vi lượng tốt cho xương như Phospho, Magiê, Kẽm, vitamin D, K; giúp cho hệ xương và răng chắc khỏe. Bên cạnh đó, Optimum Mama còn chứa chất xơ hòa tan FOS và hệ men vi sinh BB-12 TM & LGGTM giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế vi khuẩn có hại, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng khả năng hấp thu các dưỡng chất, đồng thời giúp nhuận trường, ngăn ngừa chứng táo bón hay gặp trong thai kỳ.